زنان شیرده این 36 غذا را مصرف کنند تا نوزادشان آرام و سالم بماند!

صرف نظر از آنچه که مادران شيرده براي سلامتي خود مي خورند، کودک شما تمام مواد مغذي مورد نياز براي رشد را دريافت مي کند. به عنوان يک مادر شيرده، يک لحظه در روز نيست که بدن شما به طور فعال شير را براي يک کودکتان ايجاد نکند. بسياري از مادران شيرده در طول شبانه روز احساس گرسنگي مي کنند و اين گرسنگي ناشي از ميزان کالري ايست که بدنشان براي توليد شير استفاده مي کند. لازم است غذاهاي مفيدي بخوريد تا به سوخت و ساز بدنتان جهت توليد شير کمک کند. متخصصان تغذيه غذاهايي را براي مادران شيرده توصيه مي کنند که در اين مطلب، آنها را به شما معرفي مي کنيم.

1-برگ هاي ريحان

برگ ريحان اولين غذاي سالم براي مادر شيرده است که در اين مقاله عنوان مي شود. برگ هاي ريحان منبع خوبي از آنتي اکسيدان ها هستند و داراي اثر آرام بخش نيز هستند و در هنگام شيردهي حياتي هستند. علاوه بر اين، سطح ايمني نوزاد را نيز افزايش مي دهند. مي توانيد از چاي ريحان استفاده کنيد. شاخه ها را در آب جوش قرار دهيد و دم کنيد. اين چاي را هر روز صبح بخوريد و از اثر خوب آن استفاده کنيد. به طور خلاصه، برگ هاي ريحان براي شيردهي مناسب هستند، بنابراين آن را امتحان کنيد!

2- نخود

يک ميان وعده پروتئيني و همچنين تقويت کننده براي مادران شيرده است. همچنين نخود منبع خوبي از ويتامين B، کلسيم و فيبر است. نخود را يک شب بخيسانيد و صبح بعد بخوريد. مي توانيد از نخودهاي خيسانده به همراه سبزيجات و سالاد استفاده کنيد. به سادگي آب ليمو و سير را با نخود چاشني کنيد و از نخود استفاده کنيد.

3- سير

سير به عنوان بهترين ماده غذايي براي کمک به افزايش شير مادر شناخته شده است. سير داراي ترکيبات شيميايي است که براي شيردهي مفيد است. علاوه بر اين، مصرف سير ممکن است از انواع سرطان جلوگيري کند. در سوپ از چند قاشق سير سرخ شده سرخ کنيد. سير را به سبزيجات انتخابي خود اضافه کنيد. گزينه ديگر اين است که چند قاشق سير را با گوشت سرخ کنيد و آن را با برنج بخار پز کنيد.

4- مارچوبه

از بهترين خوراکي ها هنگام شير دهي مارچوبه است. اين غذا به عنوان يک غذاي ضروري براي مادران شناخته شده است. همچنين منبع خوبي از فيبر، ويتامين A و K است. همچنين به تحريک مادران براي ترشح هورمون هاي شيردهي کمک مي کند. مارچوبه را بشوييد و سپس ريز ريز کنيد آنرا در شير خوب بجوشانيد تا عصاره آن خارج شود و سپس ميل کنيد. به طور خلاصه، مارچوبه را که از موثرترين و سالمترين غذاهاي زمان شيردهي است در ليست خودتان قرار دهيد و هر روز از آن استفاده کنيد.

5- جو پرک

جو نه تنها بدن مادران را هيدراته مي کند، همچنين شيردهي را افزايش مي دهد. شما مي توانيد جو را بجوشيد و سپس آب و عصاره آن را بخوريد. مي توانيد از جو به همراه ساير سبزيجات مورد علاقه خود استفاده کنيد. جو حقيقتا يکي از غذاهاي سالمي است که هنگام شير دهي براي افزايش شير مي توانيد استفاده کنيد.

6- برنج قهوه اي

اين غذا انرژي اضافي مورد نياز براي پس از زايمان را فراهم مي کند. برنج قهوه اي همچنين داراي برخي از مواد شيميايي است که ممکن است به نرمال سازي الگوي خواب و نوسانات خلقي کمک کند. همچنين، به افزايش اشتها کمک مي کند. علاوه بر اين، برنج قهوه اي داراي محرک هورموني است که باعث افزايش شيردهي مي شود. به حفظ سطح قند خون نيز کمک مي کند. براي استفاده از آن، به سادگي، از برنج قهوه اي به جاي برنج سفيد استفاده کنيد.

7- دانه چيا

اين دانه منبع خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 مي باشد که براي رشد مغز سالم لازم است. اين دانه ها را مي توان به مکمل ها، ماست، آب ميوه يا سس به عنوان يک تقويت کننده تغذيه اي اضافه کرد. در حقيقت، دانه چيا نيز يکي از بهترين غذاهاي سالمي است که هنگام شير دادن براي آرام کردن نوزاد بايد مصرف شود، بنابراين افراد بايد بيشتر اين دانه ها را به رژيم غذايي روزانه اضافه کنند تا به رشد مغز کودک کمک کنند.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

زنان شيرده اين 36 غذا را مصرف کنند تا نوزادشان آرام و سالم بماند!